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    2020年宁波至诚学校滑板特长生培养方案

    编辑:至诚新闻 阅读:151 时间:2020-05-08

    一、培养目标:

    1.坚持以“团结、向上、守纪、勤奋、坚强”为体育核心价值观的理念,注重兼顾培养学生的体育特长和文化素养,多元毓才,追求卓越。

    2.为高等体育院校、高等师范院校、其他综合性高等院校体育(滑板)专业输送高素质体育人才。

    3.为全国各高等院校输送具有滑板特长又具备较高文化素养的综合性人才。

    二、课程计划:

    (一)总任务:

    树立我校体育更高、更快、更强的风格,培养顽强拼搏,团结向上的作风。从基础训练为重点,从技术入手狠抓四个环节(即力量素质,耐力训练,平衡练习、技术技巧训练)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。

    (二)比赛任务: SBSX滑板比赛

    (三)训练原则:

    1.训练工作中突出练思想,练作风,并强调核心力量基本功练习。

    2.训练要从难、从严,每天的训练时间为一个半小时。

    3.“练”,“战”结合,每周训练四次,以练为主(练基本功),技巧教学比赛一次。

    4.训练的过程中,要重视个人核心力量训练,要区别对待,作到扬长避短。

    (四)训练内容:

    1、上下滑板

    站法有两种:一种是左脚在前,脚尖向右,也叫正向站法;另一种是右脚在前,脚尖向左,也叫反向站法。大多数人玩滑板都是采用前一种站法。后面所述的技巧都是以此种站法为基准的。如果你认为这样站不舒服,也可以换个方向,采用第二种站法。(1)准备:两脚立地,滑板平放于脚前的地上。上板:先把一只脚放在滑板的前端,另一只脚仍踩在地上。(2)身体重心移到已上板的脚上,上体微微前倾,膝弯曲,手臂伸展,保持平衡。(3)、(4)踩地脚轻轻蹬地,然后收到滑板上,放在滑板的后部,这时,整个身体和滑板就开始向前滑动。下滑板时:(1)当滑板没有完全停下来,还在向前滑行时,将重心放在前脚上然后像起落架一样把后脚放在地上。(2)后脚落地后,重心随即转移到后脚,然后抬起前脚,让两脚都落在滑板的一侧。当能自如地上、下滑板时,你就应该试着让前后脚位置换一下,熟悉反向滑行的姿势。

    2、惯性滑行

    滑手将右脚踏在滑板的中前部靠右。左脚踩在地上,重心集中在右脚。用左脚蹬地,使滑板向前滑动,然后把左脚收上来踩在滑板尾部,保持站立的平衡,滑行一段,再用左脚蹬地,重复动作。如此反复练习,再掌握的较好之后便可以做较长距离的滑行了。开始可以做10m、20m,

    然后加到50m、100m,反复练习到可以轻松熟练地加速滑行为止,要掌握好哦重心变化是滑板的方向和速度。

    3.障碍滑

    障碍滑技巧中,速停和急转是非常重要的技巧。从坡上滑下时,速度比较快,要学会采用双脚保持在滑板上,转动滑板横向刹车饿日停运动的停板法。有两种方法能改变滑板的速度:一是用后脚控制好重心尽力使身体前倾来带动滑板前进;二是双脚使劲富有弹性的滑板面,利用弹性向前滑行。

    4、下坡滑

    尽量选一条长一些的滑道,最好是既有快速下滑段、中速下滑段,又有延伸较远的缓冲段,这种滑道最适合初学者练习下坡滑了。下坡滑的技术重点在于控制,速度是其次的。先要学会稳滑,当在下坡滑中,将双脚放在滑板的两端,遇到转弯或是需要做越岭动作时,要将双脚移至滑板中央,面部和身体应该朝向正前方,身子蹲伏下来,大腿靠近前胸,两手伸出。

    5、转圈技巧

    滑手将滑板向前推,然后站上去,两脚跨立,左脚可以灵活移动。将重量压于板尾,使板端抬起一两英寸。当板端在空中时,身体向顺时针方向转动;前轮着地时,滑板向右偏转。将这一系列动作连贯起来,不断练习。

    6、下坎技巧

    靠近街坎时,将重心移到后脚。在板端越过坎沿儿时,将前轮抬起。保持这一姿势,稍向下蹲,准备着地。

    7、上坎技巧

    靠近街坎时,滑手将重心移到后脚,在到达街坎之前抬起板端使其跳过坎沿。在空中迅速将重心从后脚移到前脚。将滑板前端按到台阶上,以使板尾也上台阶。

    8、反转技巧

    向前滑板,使其达到适当速度,将两脚尽量张开跨滑板两端。将重心放在前脚,即左脚,使板尾翘起,同时顺时针旋转180度(向后或向外转)。如果动作正确,完成后滑板倒转过来,右脚成为支撑脚。

    9、360度旋转技巧

    滑手在滑行中通过轻微的推转以找到平衡,可以来回摆动,也可绕圈。尽量使滑板保持水平。准备好后,逆时针摆动手臂。同时保持平衡,还可向左做最后一次推转。重心落在右脚,向右摆动手臂,并带动整个身体旋转。转动时以后轮为轴。尽量使后轮保持水平。不要将板前端抬的过高。实际上,无需注意滑板的前端。只需将重心放在板尾,并加大旋转,前端自然会抬起,并且高度刚好。

    10、单轮旋转技巧

    滑手驾驶滑行到适当的速度,翘起滑板前端,用后轮做360度的旋转。要掌握好身体平衡,尽量使滑板在空中停得久些。用手抓住滑板前端,保持住平衡的支点,使人和滑板一起旋转。然后后脚踩滑板的一边,用手去抓滑板,使后轮的一个轮子离地,起码要转两圈以上。

    11、翘板技巧

    推转或推动滑板到滑行速度。右脚踏板尾,左脚踏板前端以便控制,或踏前轮后侧,以便翘板。将重心移到右脚,身体前倾使板端在空中停留时间尽可能长。可以让板尾间或地轻轻刮地,以保持平衡。

    12、180度翘停技巧

    滑行过程中须将板端翘起,直到板端刮地。同时整个身体顺时针方向旋转180度。如果翘板和旋转合拍,同时支撑脚足够稳固,那么滑板将旋转180度并停下来。

    13、脚上技巧:a.脚跟悬空技巧

    使滑板保持适当速度,旋转前脚使脚尖对着板尾,脚跟与板端交叠,将重心放在左脚步大脚趾,慢慢将另一只脚移到滑板前端。当双脚后跟悬空时,膝盖弯曲以保持平衡。

    b.板上旋转技巧

    滑手先滑动滑板。移动左脚,使脚跟压住板端。重心落于大脚趾处,移动右脚到另一板端。将重心移到右脚,使其成为旋转轴。左脚绕右脚顺时针旋转,同时右脚也随之旋转,最后与左脚保持平衡。

    14、旋转跳技巧

    滑手驾驶滑行,滑板保持水平稍向下蹲。向上跳起,旋转180度。如果是利用推转前滑,跳起时两腿稍稍收拢。落下时两脚距离约30厘米。不用担心落下的准确位置,只需将双脚落在滑板两端即可。

    15、跨跃跳技巧

    准备跳起,起跳时动作稳定,从容不迫,跳跃才容易控制。跨跃的长度根据各自情况而定,落下时重心落于两腿之间,左脚在前,需两块滑板。

    16、人与板分开的上跳

    向前滑行。在前进过程中,双脚相互靠近。两脚置于滑板前半部分,但在前轮之后。在接近横杆时垂直跳起。眼睛看滑板。

    尽量落在滑板中间,大致和起跳位置相同。如果落下时力量均匀,腿部稍微弯曲,那么,落在板上的冲击力就容易被抵消掉。

    17、人带板的上跳

    滑手驾驶滑行,在靠近障碍物的时候,双膝略屈,手臂预摆,后脚用力使用权滑板前端翘起,利用速度惯性带着滑板一起越过障碍。落地时注意双腿的缓冲动作,重心始终是在两脚之间,腿部稍弯曲。

    18、带板摩擦技巧

    滑手驾驶滑行,在靠近障碍物的时候双膝略弯,两臂预摆,后脚用力使滑板随身体腾空,眼睛看着滑板,注意在障碍物的边缘上掌握好平衡,落下时重心落于两腿之间,落地时注意双腿的缓冲动作。

    19、曲身

    向前滑板,或沿斜坡滑下。两脚并列,置于滑板前轮后部。向前倾,两手抓住滑板前端。双臂夹住膝盖,慢慢蹲下,臀部接近脚后跟。身体左右倾斜,双手调整板端,以控制方向。

    20.

    1)全面进行备战准备,以迎接比赛。

    2)身体训练保持高水平,以保证精神饱满,体力充沛的投入比赛。

    3)训练小结。  

    三、师资力量:

    Eben, 1988年至1990年获南非滑板冠军。在英国、德国、法国、韩国等国家教滑板34年,美国一级滑板教练。

    四、设施设备

    学校拥有室外SBSX标准赛道和室外沥青场地

    五、考试及报名

    面试流程:http://www.zhichengschool.cn/index.php/gonghuihuodong/2020/05-08/180.html

    报名表:https://www.wjx.top/jq/76119409.aspx

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